當(dāng)你睡著的時候，你的身體和大腦會經(jīng)歷一些重要變化，慢慢地，你的體溫會下降，你的心率和呼吸會減緩，降低你食欲的化學(xué)物質(zhì)會被釋放出來，所以你不會在午夜醒來時吃零食，在你的血液中，生長激素會逐漸增多。同時，你的記憶將逐漸形成，一些想法逐漸被遺忘，腦液沖刷你的神經(jīng)元，清除一天中積累的記憶碎片。油泵

不足7小時的睡眠對你的身體是有害的，因為它可能會中斷這些過程，但多少睡眠時間才算是充足的呢？目前睡眠專家有一個答案，但并非不會正確。

2015年，美國國家睡眠基金會建議每個人在18-64歲時期，每天睡眠時間應(yīng)該達(dá)到7-9小時，兒童和青少年甚至需要更多的睡眠，但是建議退休的老年人每天最多睡8小時。

英國睡眠委員會和美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會在內(nèi)的其它機構(gòu)也建議成年人每天至少睡7小時。

為了提出這些建議，多學(xué)科睡眠和醫(yī)學(xué)專家小組審查了數(shù)百篇，在某些情況下甚至是數(shù)千篇關(guān)于睡眠與健康相關(guān)的已發(fā)表研究論文，大多數(shù)科學(xué)證據(jù)表明，每天保證7-9小時的睡眠時間將達(dá)到最佳健康狀態(tài)，身體出現(xiàn)較少的健康危機。轉(zhuǎn)子泵

與睡眠超過7小時的人相比，睡眠不足7小時的人們更容易患心血管疾病、肥胖癥、糖尿病和阿爾茨海默癥，睡眠過少的人也比睡眠充足的人有更大的死亡風(fēng)險。睡眠過多也有問題，每晚睡眠時間超過9小時可能潛在出現(xiàn)抑郁，甚至比睡眠不足者更容易導(dǎo)致死亡。

有許多潛在機制可能解釋為什么睡眠不足對你的健康有害，睡眠不足會使你失去一種金錢無法購買的“天然降壓藥”，也就是說，質(zhì)量較好的睡眠能顯著降低血壓，降低中風(fēng)、心臟病發(fā)作的風(fēng)險。液下泵

不睡覺還會破壞抑制饑餓感激素的釋放，增大食欲，尤其是高脂肪和含糖食物的食欲，因此睡眠不足會導(dǎo)致體重增加和相關(guān)并發(fā)癥，一個睡眠不足的夜晚也會減少人體免疫系統(tǒng)抗癌細(xì)胞數(shù)量。但是科學(xué)家仍不知道每晚多睡1小時如何影響所有這些人體機能反應(yīng)。

除了人體機制存在未解之謎，專家們的建議留下許多未解的實際問題，一些研究用于測量人們在床上的睡眠持續(xù)時間，而不是熟睡時間，哪一個才是真正重要的呢？不同的研究對睡眠不足也有不同的衡量，部分研究稱不睡覺或者睡眠不足5小時會增加患病風(fēng)險，而不是少于7小時，因此很難回答是熬夜還是每晚只睡幾小時對你的健康更好。

如果這7小時睡眠質(zhì)量不高呢？夜班工人和老年人的睡眠質(zhì)量通常較低，而男性和社會經(jīng)濟地位較高的人群睡眠質(zhì)量較好，但目前還不是很清楚，睡眠時間長、質(zhì)量差與睡眠時間少，是否是一樣的效果？衛(wèi)生泵

沒有一個睡眠計算器可以考慮所有的變量來預(yù)測人們究竟需要多少睡眠，因此傳說中的“睡眠精靈”最好保持適可而止，也許質(zhì)量差、睡眠時間長只是浪費時間而已。

如果你未達(dá)到每晚睡至少7小時，你將如何做呢？

如果你幸運的話，你可能是少數(shù)幾個遺傳基因突變的人之一，這些基因突變可以幫助你更好地應(yīng)對睡眠不足帶來的負(fù)面影響，但是科學(xué)家們要不會理解這些睡眠基因的形成原因，并賦予每個人不睡覺的超級能力，這并非是指日可待的事情。

通常人們都盡可能想擺脫睡眠不足，所以最好的選擇就是增加睡眠時間，但并不是所有的額外睡眠效果是相同的。如果你長期睡眠不足7小時，那么在周末睡個懶覺并不能幫助你補充足夠的睡眠，對于昏昏欲睡的司機，最好是將車停在服務(wù)區(qū)小睡一會，這將有助于身體反應(yīng)時間和決策能力恢復(fù)到更高、更警覺的水平。

目前科學(xué)家仍不知道午睡是否可以抵消由夜間睡眠不足引起的其他生理變化。